Suka Rebahan? Saatnya Ubah Kebiasaan untuk Kesehatan!

Banyak orang saat ini menghabiskan waktu dengan scrolling media sosial, main game, atau nonton film secara terus-terusan dalam waktu yang lama. Kebiasaan gaya hidup yang cenderung pasif dan minim aktivitas fisik ini popular dengan istilah Sedentary Lifestyle atau umumnya disebut kaum rebahan, terutama di kalangan generasi muda. Sayangnya, kurangnya aktivitas fisik dapat menimbulkan beberapa efek buruk bagi kesehatan.

Kenapa Rebahan Itu Tidak Sehat?

Bayangkan, tubuh kita ibarat mesin yang butuh digerakkan agar berfungsi dengan baik. Mesin saja perlu perawatan, masa tubuh kita tidak? Tanpa disadari, kebiasaan pola makan yang tidak teratur juga memicu badan lebih cepat gemuk dan berisiko terkena penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan lainnya.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kaum rebahan menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Risiko kematiannya 20 sampai 30 persen lebih tinggi dari orang-orang yang aktif bergerak.

Namun, tidak ada kata terlambat! Saatnya menyadari pentingnya kesehatan dan keluar dari zona nyaman menuju gaya hidup yang lebih sehat dengan bentuk motivasi diri sendiri. Berikut beberapa langkah kecil yang bisa kamu lakukan perlahan untuk membentuk kebiasaan positif :

1. Rutin Bergerak Aktif

Luangkan waktu minimal 20 menit per hari untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki lebih dari 10.000 langkah/hari, bersepeda, yoga, dan lainnya. Aktivitas ini nggak hanya bikin badan sehat, tapi juga meningkatkan mood dan tidur jadi lebih nyenyak.

2. Isi Piringmu Dengan Gizi Seimbang

Cukupkan gizi harian dengan asupan buah dan sayur yang kaya vitamin dan mineral penting bagi tubuh, efeknya bisa bikin kulit lebih glowing alami dan terasa awet muda. Cek panduan proporsi isi piringku dari Kemenkes.

3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Minuman bersoda, permen, cokelat, dan makanan cepat saji itu enak, tapi terlalu banyak mengkonsumsinya bisa berbahaya.

4. Kelola Waktu Tidur

Usahakan untuk memiliki pola tidur dan bangun yang sama setiap hari karena memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. 

Yakin masih mau jadi kaum mageran (malas gerak) dengan rebahan berjam-jam setiap hari? Kurang-kurangin yuk! Mulailah bergerak, makan dengan gizi seimbang, perbanyak air putih, dan kelola tidur dengan baik. Jangan lupa bahwa hati yang gembira adalah obat yang manjur. Kamu pasti bisa!

Source
- https://www.instagram.com/kemenkes_ri/p/C1n3ucMSn10/?hl=en&img_index=1